Здоровый образ жизни – без стресса

Здоровый образ жизни – без стресса
Фото: narodnoeslovo.ru

Насколько серьезными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека - зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают от него одинаково.

На то, какими окажутся последствия стресса, оказывают влияние и условия жизни человека, его окружение. Если есть семья, близкие, друзья – стресс переносится легче.

Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Стресс обычно способствует «выходу из строя» наиболее ослабленных систем организма.

Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь - вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс. Не стоит забывать и о серьезных психических проблемах - таких как тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые также значительно снижают качество жизни человека.

Небольшие встряски полезны организму, они его тонизируют, однако если стресс слишком силен или слишком продолжителен, о позитивном эффекте говорить уже не приходится. Беспокойство и тревожность оказывают на организм комплексное влияние. При длительном воздействии страдают сразу все системы.

Голова: стресс приводит к развитию или увеличению интенсивности головной боли напряжения.

Мозг: хронический стресс может стать причиной депрессии.

Желудок: стресс увеличивает производство желудочного сока, что в свою очередь может вызывать изжогу.

Сон: из-за стресса человек может испытывать проблемы с засыпанием или просыпаться слишком часто.

Иммунитет: длительный стресс ослабляет иммунную систему, делая организм восприимчивым к инфекциям.

Дыхание: из-за стресса мышцы, участвующие в работе дыхательной системы, напрягаются, что может приводить к одышке (особенно если человек страдает астмой).

Сердце и сосуды: повышенные кровяное давление и частота сердцебиения со временем повреждают не рассчитанные на такую нагрузку артерии, отсюда увеличенный риск инфаркта. Кроме того, стресс влияет и на стенки сосудов тоже, они становятся жестче — и давление повышается.

Кровь: из-за стресса печень выделяет в кровь дополнительную глюкозу, что со временем может провоцировать развитие диабета 2-го типа.

ЖКТ: стресс становится причиной тошноты, болей в желудке, «медвежьей болезни» (когда выделительная система работает куда эффективнее, чем хотелось бы).

Репродуктивная система: один из факторов риска при бесплодии — стресс.

Либидо и всевозможные дисфункции: у мужчин могут быть проблемы с эрекцией, у обоих полов — усталость, подавляющая либидо.

Гинекологические проблемы: у испытывающих стресс женщин менструации могут пойти нерегулярно или и вовсе прекратиться.

Любые из указанных проблем могут появляться поодиночке, группами или все сразу, кроме того, стресс может сопровождаться слабостью и раздражительностью. Люди, испытывающие стресс, особенно склонны к пагубным привычкам, таким как переедание, употребление излишнего количества алкоголя, курение.

Как уберечься от стресса?

В современном обществе бегство от стресса — занятие сложное, но не безнадежное. Есть рациональный подход: обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Помочь в этом может обыкновенная утренняя зарядка . А вечером - занятия релаксацией, аутотренингом, йогой. Важен и регулярный отдых, желательно на природе.

Вот 10 простых, но действенных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс:

  1. Старайтесь замедлить темп Вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.
  2. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.
  3. Не ешьте на ходу: завтрак , обед и ужин должны стать временем отдыха.
  4. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.
  5. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой .
  6. Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.
  7. Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.
  8. Нет возможности изменить обстоятельства жизни - измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.
  9. Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены.
  10. Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат Ваше настроение и отношение к Вам окружающих.
Источник:  Заместитель главного врача по поликлинике ГУЗ «Липецкая городская больница №3 «Свободный Сокол» Красникова А. А.

Ещё новости о событии:

Здоровый образ жизни – без стресса - Народное слово
Насколько серьезными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека - зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека.
17:13 02.04.2024 Народное слово - Лев Толстой
Насколько серьезными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека — зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека.
15:02 01.04.2024 ГУЗОТ Центр медицинской профилактики - Липецк
Насколько серьезными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека - зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека.
10:55 01.04.2024 Знамя Октября - Доброе

Новости соседних регионов по теме:

💣 Постоянная нехватка времени — это самая быстрая и накатанная дорога к стрессам и хронической усталости.
20:05 04.04.2024 РЦМП - Кызыл
Здоровье организма и сердечно-сосудистой системы играет важную роль в общем благополучии человека.
11:52 04.04.2024 Сетевое издание Ишимская правда - Ишим
Это хороший повод напомнить о том, как важно относиться к своему здоровью с особой ответственностью.
19:15 04.04.2024 Окружная больница - Анадырь
Стресс – один из ключевых факторов, который влияет на наше здоровье. Отрицательное воздействие стресса на организм может привести к развитию различных заболеваний, как физических, так и психических.
09:05 04.04.2024 Республиканский ЦМП - Чебоксары
Часто люди знают, как разрешить те или иные процессы, но разгоняют мыслительный стресс и усугубляют свое состояние.
10:02 03.04.2024 Molnet.Ru - Москва
Постоянный стресс может привести к развитию серьёзных заболеваний, в том числе, рака.
07:30 03.04.2024 A42.Ru - Кемерово
К основным критериям здорового образа жизни относятся правильное питание, рациональный режим дня, удовлетворительные условия жизни и труда, минимизация стрессов, отказ от вредных привычек, достаточный уровень физической активности.
19:08 02.04.2024 Оханский городской округ - Оханск
К основным критериям здорового образа жизни относятся правильное питание, рациональный режим дня, удовлетворительные условия жизни и труда, минимизация стрессов, отказ от вредных привычек, достаточный уровень физической активности.
18:03 02.04.2024 Министерство здравоохранения - Пермь
К основным критериям здорового образа жизни относятся правильное питание, рациональный режим дня, удовлетворительные условия жизни и труда, минимизация стрессов, отказ от вредных привычек, достаточный уровень физической активности.
17:54 02.04.2024 Город Кудымкар - Кудымкар
П остоянный или особо сильный стресс может вызывать серьезные проблемы со здоровьем.
12:02 02.04.2024 Минздрав - Челябинск
С целью воспитания у обучающихся культуры здорового образа жизни, эмоционального благополучия и осознанного отношения к своему здоровью и безопасности,
08:42 02.04.2024 ГБПОУ ВО ВБМК - Владимир
Здоровый образ жизни — это оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья в условиях воздействия на него негативных природных и социальных факторов.
10:41 01.04.2024 Больница скорой медицинской помощи - Уфа
 
По теме
В современном мире онкологические заболевания являются одной из главных причин смерти, при этом многие виды рака за последние годы «помолодели» и встречаются у людей в возрасте 25-35 лет, а в ряде случаев и в детстве.
Продолжается финансирование страхователей на мероприятия по охране труда в рамках Правил финансового обеспечения предупредительных мер по сокращению производственного травматизма и профессиональных заболеваний работников
Некоторым напуганным диагнозами посетителям пришлось брать кредиты Фото прокуратуры Липецкой области Прокуратура Октябрьского района Липецка поддержала в суде ходатайство следователя следственной части СУ УМВД Росс
В современном мире онкологические заболевания являются одной из главных причин смерти, при этом многие виды рака за последние годы «помолодели» и встречаются у людей в возрасте 25-35 лет, а в ряде случаев и в детстве.
Газета В краю родном
Липецкие хирурги удалили аневризму в мозге у пациента, перенесшего инсульт - Липецкая ГТРК Полина Трофимова Медики провели редкую операцию Фото: ГУЗ "Липецкая областная клиническая больница" В Липецке врачи провели редкую сосудистую операцию 51-летнему пациенту, перенесшему инсульт.
Липецкая ГТРК
Пляжи Липецка готовы к купальному сезону - Газета Добринские вести Пляжи Липецка уже готовы к купальному сезону. На Центральном пляже обновили малые архитектурные формы, питьевые фонтанчики, покрасили урны и лавочки, убрали более 40 сухих деревьев.
Газета Добринские вести
Атаки осоедов на гнезда зябликов и дроздов под Липецком связали с заморозками - Липецкая ГТРК Данил Пономарев Странное поведение ястребиных птиц заметили в биосферном заповеднике В Липецкой области заметили странное поведение осоедов в Усманском бору, который входит в состав Воронежского биосферного заповедника.
Липецкая ГТРК
Арт-знакомство «Генератор новых идей» - ЦБС города Ельца В Библиотеке «Эльта» прошло очередное занятие клуба «Общение» в рамках краеведческого проекта «Лицо эпохи» – арт-знакомство «Генератор новых идей» (16+), посвященное 90-летию со дня рождения Вилена Дмитриевича Дворянчикова.
ЦБС города Ельца
Литературный онлайн-квест «Портал в Лукоморье» - ЦБС города Ельца К 225-летию со дня рождения великого русского поэта Александра Сергеевича Пушкина Библиотека микрорайона № 5 приглашает отправиться в приключенческий литературный онлайн-квест «Портал в Лукоморье» (6+) (в рамках онлайн-п
ЦБС города Ельца